Cafeína

Café e chá são bebidas incrivelmente saudáveis.

A maioria dos tipos contém cafeína, uma substância que pode aumentar o seu humor, metabolismo e desempenho mental e físico.

Estudos também mostraram que é seguro para a maioria das pessoas quando consumido em quantidades baixas a moderadas.

No entanto, doses elevadas de cafeína podem ter efeitos secundários desagradáveis e até perigosos.

A pesquisa mostrou que os seus genes têm uma grande influência na sua tolerância. Alguns podem consumir muito mais cafeína do que outros sem sentir efeitos negativos.

Além disso, os indivíduos que não estão acostumados à cafeína podem experimentar sintomas depois de consumir o que é normalmente considerado uma dose moderada.

A cafeína aumenta o estado de alerta.

Funciona bloqueando os efeitos da adenosina, um químico cerebral que te faz sentir cansado. Ao mesmo tempo, desencadeia a libertação de adrenalina, a hormona “luta ou fuga” associada ao aumento da energia.

No entanto, em doses mais elevadas, estes efeitos podem tornar-se mais pronunciados, levando à ansiedade e nervosismo.

Na verdade, o transtorno de ansiedade induzida pela cafeína é uma das quatro síndromes relacionadas à cafeína listadas no Manual Diagnóstico e Estatístico de transtornos mentais (DSM), que é publicado pela Associação Psiquiátrica Americana.

Doses diárias extremamente elevadas de 1000 mg ou mais por dia têm sido relatadas para causar nervosismo, nervosismo e sintomas semelhantes na maioria das pessoas, enquanto mesmo uma ingestão moderada pode levar a efeitos semelhantes em indivíduos sensíveis à cafeína.

Adicionalmente, doses modestas têm demonstrado causar respiração rápida e aumentar os níveis de stress quando consumidas numa sessão.

Um estudo em 25 homens saudáveis descobriu que aqueles que ingeriram aproximadamente 300 mg de cafeína experimentaram mais do dobro do stress daqueles que tomaram um placebo.

Curiosamente, os níveis de estresse foram semelhantes entre consumidores de cafeína regulares e menos frequentes, sugerindo que o composto pode ter o mesmo efeito sobre os níveis de estresse, independentemente de você bebê-lo habitualmente.

No entanto, estes resultados são preliminares.

O conteúdo de cafeína do café é altamente variável. Para referência, um café grande (“grande”) no Starbucks contém cerca de 330 mg de cafeína.

Se você notar que muitas vezes você se sente nervoso ou nervoso, pode ser uma boa idéia olhar para a sua ingestão de cafeína e cortá-lo de volta.

A capacidade da cafeína para ajudar as pessoas a ficarem acordadas é uma das suas qualidades mais valorizadas.

Por outro lado, demasiada cafeína pode dificultar o sono restaurador suficiente.

Estudos descobriram que uma maior ingestão de cafeína parece aumentar a quantidade de tempo que leva para adormecer. Pode também diminuir o tempo total de sono, especialmente nos idosos.

Em contraste, quantidades baixas ou moderadas de cafeína não parecem afetar muito o sono em pessoas consideradas “bons dormentes”, ou mesmo aquelas com insônia auto-relatada.

Pode não perceber que muita cafeína está a interferir com o seu sono se subestimar a quantidade de cafeína que está a tomar.

Embora o café e o chá sejam as fontes mais concentradas de cafeína, ele também é encontrado em refrigerantes, cacau, bebidas energéticas e vários tipos de medicação.

Por exemplo, um shot de energia pode conter até 350 mg de cafeína, enquanto algumas bebidas energéticas fornecem tanto quanto um whopping 500 mg por lata.

Importante, a quantidade de cafeína que você pode consumir sem afetar o seu sono vai depender de sua genética e outros fatores.

Além disso, a cafeína consumida mais tarde durante o dia pode interferir com o sono, porque os seus efeitos podem levar várias horas para passar.

A pesquisa mostrou que enquanto a cafeína permanece em seu sistema por uma média de cinco horas, o período de tempo pode variar de uma hora e meia a nove horas, dependendo do indivíduo.

Um estudo investigou como o momento da ingestão de cafeína afeta o sono. Os investigadores deram a 12 adultos saudáveis 400 mg de cafeína seis horas antes de deitar, três horas antes de deitar ou imediatamente antes de deitar.

Tanto o tempo que levou os três grupos a adormecerem como o tempo que passaram acordados à noite aumentaram significativamente.

Estes resultados sugerem que é importante prestar atenção tanto à quantidade e tempo de cafeína para otimizar o seu sono.

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Muitas pessoas acham que uma xícara de café da manhã ajuda a colocar seus intestinos em movimento.

O efeito laxante do café tem sido atribuído à libertação de gastrina, um hormônio que o estômago produz que acelera a atividade no cólon. Além disso, o café descafeinado tem sido mostrado para produzir uma resposta semelhante.

No entanto, a cafeína também parece estimular os movimentos intestinais, aumentando a peristalsia, as contracções que movem os alimentos através do seu tracto digestivo.

Dado este efeito, não é surpreendente que grandes doses de cafeína podem levar a fezes soltas ou até mesmo diarréia em algumas pessoas.

Embora por muitos anos o café foi acreditado para causar úlceras no estômago, um grande estudo de mais de 8.000 pessoas não encontrou qualquer ligação entre os dois.

Por outro lado, alguns estudos sugerem que as bebidas cafeinadas podem piorar a doença de refluxo gastroesofágico (DRGE) em algumas pessoas. Isto parece ser especialmente verdadeiro do café.

Em um pequeno estudo, quando cinco adultos saudáveis beberam água cafeinada, eles experimentaram um relaxamento do músculo que impede o conteúdo do estômago de se mover para a garganta — a marca de GERD.

Uma vez que o café pode ter efeitos importantes sobre a função digestiva, você pode querer cortar de volta sobre a quantidade que você bebe ou mudar para o chá se você experimentar quaisquer problemas.

Fonte: https://loucodocafe.com.br/

Principais efeitos da cafeína em excesso